Statul prelungit așezat la birou poate pune presiune pe coloana vertebrală și poate duce la dureri de spate, tensiune musculară și disconfort. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la întărirea mușchilor spatelui și la îmbunătățirea flexibilității, reducând astfel riscul de apariție a durerilor.

Acest articol prezintă o serie de exerciții dinamice simple pe care le poți efectua la birou pentru a activa mușchii spatelui, a ameliora durerile și a preveni apariția problemelor pe termen lung.

1. Rotații ale trunchiului:

• Așează-te pe scaun cu spatele drept și tălpile plate pe podea.
• Menține umerii relaxați și brațele încrucișate pe piept.
• Rotește ușor trunchiul spre dreapta, menținând șoldurile fixe.
• Revino la poziția de pornire și repetă mișcarea spre stânga.
• Efectuează 10-15 rotații în fiecare direcție.

2. Flexiuni laterale ale trunchiului:

• Așează-te pe scaun cu spatele drept și tălpile plate pe podea.
• Menține umerii relaxați și brațele întinse deasupra capului.
• Inclină ușor trunchiul spre dreapta, atingând cu mâna stângă coapsa dreaptă.
• Revino la poziția de pornire și repetă mișcarea spre stânga, atingând cu mâna dreaptă coapsa stângă.
• Efectuează 10-15 flexiuni laterale în fiecare direcție.

3. Extensii ale coloanei vertebrale:

• Așează-te pe scaun cu spatele drept și tălpile plate pe podea.
• Trage umerii înapoi și împinge pieptul în afară, arcuind ușor coloana vertebrală spre spate.
• Menține această poziție timp de câteva secunde, apoi revino la poziția de pornire.
• Repetă exercițiul de 10-15 ori.

4. Flexiuni ale coloanei vertebrale:

• Așează-te pe scaun cu spatele drept și tălpile plate pe podea.
• Rotește umerii în interior și arcuiește coloana vertebrală spre interior, aducând bărbia spre piept.
• Menține această poziție timp de câteva secunde, apoi revino la poziția de pornire.
• Repetă exercițiul de 10-15 ori.

5. Plimbări pe loc:

• Ridică-te de pe scaun și fă o plimbare pe loc timp de 30 de secunde, ridicând genunchii spre piept.
• Concentrează-te pe menținerea unei poziții corecte a coloanei vertebrale și pe contractarea mușchilor abdominali.
• Poți repeta acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei.

Sfaturi suplimentare:

• Efectuează exercițiile lent și controlat, respirând adânc în timp ce te miști.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți durere.
• Poți crește intensitatea exercițiilor prin utilizarea unor benzi elastice de rezistență.
• Este important să consulți un medic dacă ai dureri de spate persistente sau severe.

Birourile reglabile: O soluție inovatoare pentru o postură sănătoasă la birou

Pe lângă efectuarea de exerciții fizice regulate, o soluție inovatoare pentru a preveni durerile de spate la birou este un birou reglabil. Birourile reglabile te permit să alternezi între a sta așezat și a sta în picioare pe parcursul zilei de lucru. Acest lucru poate contribui la reducerea tensiunii asupra spatelui, la îmbunătățirea circulației sanguine și la creșterea nivelului de energie.

Birourile reglabile Dab4office sunt o opțiune excelentă pentru cei care doresc să-și îmbunătățească starea de sănătate la birou. Acestea sunt fabricate din materiale de înaltă calitate și sunt disponibile într-o varietate de dimensiuni